感恩如何能改变你的生活[译]

作者： Marelisa Fabrega
来源： the change blog
译： Tony & Lily

如果在你的生命中唯一的祷词就是"谢谢"，那就足够了。――Meister Eckhart

感恩就意味着感激，意味着历数你所有的幸福，意味着留意简 单的快乐，也意味着答谢你接受的一切。感恩让你学着去过一种生活，这种生活的每件事都是奇迹，你会始终留意你被给予了多少东西。感恩使你关注的焦点从你的 生活中缺少什么转移到你所拥有的已经够多。另外，行为学和心理学的研究已经表明令人惊讶的生活进步来自于感恩的实践。说声谢谢使人们更加快乐和更加有弹 性，它加强人与人之间的联系，它使人们更加健康，它还能减少人们的压力。

研究表明感恩提高了人们的生活质量

得克萨斯州达拉斯市Southern Methodist大学的Michael McCollough和戴维斯市加利福尼亚大学的Robert Emmons两位心理学家做了关于感恩对于健康的作用的实验，并由此写了一篇论文。在试验中，科学家把数百人分成三个不同的组并要求所有参加实验的人每天 写日记。第一组人的日记记录的是每天发生的事情，并没有特别要求要写好事或者坏事；第二组人被要求记录下不愉快的经历；最后一组人被要求在日记中列出一天 中所有他们觉得值得感恩的事情。研究的结果表明每天的感恩练习使人们更加的警觉，更加热情，更加果断，更加乐观和更加精力充沛。另外，感恩组的人们更少的 感到沮丧和压力，他们更愿意帮助他人，锻炼更加地有规律，并且在对人生的目标的努力上取得了更大的进步。

Emmons博士已经从事了近十年的感恩方面的研究，被普遍认为是该领域的权威。他写了一本书，"多谢！感恩新科学如何使你更快乐"。 这本书中的信息是基于一个研究，这个研究有数千人和来自世界各地的研究人员参加。研究成果之一是感恩可以提高25％的幸福度。原因在于，假如你的体重让你 觉得自然适应的话，你的身体就会努力保持这个体重；同样地，你的幸福也是基于一个预先设定好的点上的。比起其他事情来，这很重要。如果整天发生的都是不好 的事情，你的幸福感会直线下降，但是之后它会回到它的预先设定的点上。同样地，如果积极的事情发生在你的身上，你的幸福感会上升，然后它会再次回到你的 "幸福预设点"上。感恩训练可以提高你的"幸福预设点"，这样，无论外界环境怎样，你都可以保持一个更高的幸福度。

另外，Emmons博士的研究发现经常心怀感恩的人，比起不懂得感恩的人，具有更高的创造能力、更快的从逆境中恢复的能力、更强壮的免疫系统和更广泛的社会关系。博士进一步指出："说我们心怀感恩并不一定是说我们生活中的每件事都很好。它只是表明我们意识到我们的幸福。"

留意并感谢每天得到的礼物

人们容易认为已经存在于他们生活中的好是理所应当的。有这样一个感恩练习，它让你想象你失 去一些你认为理所应当的东西，比如你的家、你的视觉或听觉、你走路的能力、或者任何当前给你带来舒服的东西。接着，想象一件一件地把这些东西找了回来，然 后想象对于这些东西你是多么地感激。此外，在你使自己感到感恩和快乐之前，你需要开始在一些小的事情上寻找快乐，而不是在诸如谋求晋升、攒钱买一个舒适的 房子、结婚、生孩子等等大的成就上。

另一种更加全面地用感恩来感谢生活的方法，是用感恩来帮助你把事物放在他们应有的位置上。当事情不合你的心意时，记得失败是成功之母。面对逆境，要问自己："这事有没有好的一面？"，"我可以从中学到些什么？"，"我可以从中有什么收益？"

有许多感恩的方式

一个促进感恩的常见的方式是写感恩日记，这个概念因Sarah Ban Breathnach的书"简单而丰富的感恩日记" 而闻名。这种练习基本上是由这样的方式组成：列出一个表，其中你感激的事情占十分之三；你可以在早上或者在晚上睡觉前做第一件事。你可以尝试的另一种练 习，是写一封感谢信给一个对你的生活起到积极作用，而你又没有很好地去感谢过的人。一些专家建议你可以举行一个会议，邀请这个人参加，并在会上当面把这封 信读给大家听。

去年有数百万人响应堪萨斯州城市部长Will Bowen的号召：挑战21天不抱怨、不批评、不传播流言蜚语。为了帮助参加者停止抱怨，他们每人佩戴一个紫色的不抱怨腕套。自我改进流派的一些作家建议人们做一些类似的事情，来帮助自己不断地留意生活中令人感激的事情。

制作一种感恩护符手镯是对腕套的变形，它要么是一种有深刻 涵义的护符，要么是不同的代表你最感激事情的护符。比如，你可以拥有象征着你所看重的东西的心形护符，或者是代表不同家庭成员的雕像护符、代表健康的苹果 护符、象征富裕的美元符号护符，亦或是代表你当前职业或未来事业的护符，以及可以表现你幽默和快乐的让你发笑的护符。

结论

一旦你转而寻找你所感激的事情，你就会发现你开始感激简单 的快乐和一些你先前认为理所当然的事情。感恩不应该只是成为为了得到你想要得到的东西的一种反应，而应该是一种始终如一的感恩。这样，即使是在不快乐的情 况下，你也能发现微小的让你感激的事情，你也能不断地去寻找幸福。现在，开始经历感恩吧，不要为了感受感激之情而被动地等待积极的经历；那么，你将会成为 一位感恩大师。